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如何克服焦虑紧张情绪

发布时间:2022-06-13浏览次数:

人的一生总会遇到不少紧张的时刻,考试前、约会前、面试时.....紧张心理让你坐立不安,那么如何缓解紧张的心理呢?不用太担心,简单几个小技巧就能赶走紧张,让你的心一片平静!



1深呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。




2焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人,心中总是会胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,异常痛苦。此时,焦虑者可以试着转移自己的注意力。如在胡思乱想时,吃一些酥脆的零食,或者咀嚼口香糖都能快速的缓解紧张的情绪。




3增加自信

自信对于我们做任何事情都是非常的重要的,只有养成自己的自信,那么我们才不容易被一些小事情所打倒,当然,也就不怕那些外界的压力,自信心对于缓解焦虑的效果也是非常不错的,自信更是我们缓解焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。



4音乐放松

孤独的时候,音乐是最忠实的朋友,永远对你不离不弃,在繁忙的工作之余,听听音乐也是一种不错的减压方法,音乐能使心情放松下来。具体益处分这几种,优美的旋律可以使浮躁烦乱的情绪得到平静,但你要选择比较舒缓轻柔的音乐。轻缓的音乐可以使人身体放松,缓解压力。



5情绪宣泄

现代社会,每个人的心理压力越来越大,进行适当的情绪宣泄就显得非常有必要。情绪宣泄不仅仅会使人心理健康、排解压抑,更能使人健康长寿。适度宣泄情绪可以舒缓压力,能够减少负面情绪。如果心中的郁结没有及时解除,日积月累容易得抑郁症,而适度宣泄可使心情舒畅。适当宣泄也是一种良好的生活方式,可以增进感情。