1深呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人，心中总是会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。如在胡思乱想时，吃一些酥脆的零食，或者咀嚼口香糖都能快速的缓解紧张的情绪。

3增加自信

自信对于我们做任何事情都是非常的重要的，只有养成自己的自信，那么我们才不容易被一些小事情所打倒，当然，也就不怕那些外界的压力，自信心对于缓解焦虑的效果也是非常不错的，自信更是我们缓解焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

4音乐放松

孤独的时候，音乐是最忠实的朋友，永远对你不离不弃，在繁忙的工作之余，听听音乐也是一种不错的减压方法，音乐能使心情放松下来。具体益处分这几种，优美的旋律可以使浮躁烦乱的情绪得到平静，但你要选择比较舒缓轻柔的音乐。轻缓的音乐可以使人身体放松，缓解压力。

5情绪宣泄

现代社会，每个人的心理压力越来越大，进行适当的情绪宣泄就显得非常有必要。情绪宣泄不仅仅会使人心理健康、排解压抑，更能使人健康长寿。适度宣泄情绪可以舒缓压力，能够减少负面情绪。如果心中的郁结没有及时解除，日积月累容易得抑郁症，而适度宣泄可使心情舒畅。适当宣泄也是一种良好的生活方式，可以增进感情。