知识宣传

疫情下，“封”过的你我

疫情来来又去去，不知不觉我们已经在疫情的阴霾下过了三年了。近来，疫情的来势依旧凶猛，不少人都面临着管控或者封校的困扰，或你或我，甚至是我们的家人。接下来有几个小方法与大家分享。

突然的活动限制，对普通人而言并不寻常。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。

这些都是正常人在异常情况下的自然反应， 不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

1.在被限制出行时，你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张，同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。

2.其次我们一定要积极配合疫情防控措施，进行健康饮食和作息，多读书、听音乐，进行其他日常活动；接纳处境，了解自己的反应，寻找逆境中的积极意义。

3.寻求应对压力的社会支持，利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。

1.共情。在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

2.分享。可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。

3.提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供写书单、音乐list或电影等资源，让他们能够充实精神需求。

4.需要注意的是，首先照顾好自己的身心，才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要适度——我不要我觉得，我要你觉得。

不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

最后欢迎同学们来到我们心理港湾，这里有和蔼可亲的老师和平易近人的朋辈辅导员来帮助和倾听你的烦恼。

朋辈热线：

服务QQ：3596312519

服务时间：19：00—21：00

周一至周五（节假日除外）

服务须知：

1、朋辈心理服务可提供学习、生活等困扰的倾诉聊天式的沟通。

2、朋辈心理辅导员将在服务时间内对留言信息予以回复，每次服务时间约30分钟。

3、服务仍同样严格遵守心理咨询的保密原则。

4、涉及到危害来访者自身或他人生命安全，以及精神疾病或传染病风险等情况属于保密例外。

5、QQ可匿名添加，不提供预约和长程服务。