你有没有遇到过这样的情况：因为一件小事突然怒火中烧，说出了伤人的话，事后却追悔莫及？这就是心理学中所说的“12秒效应”。
01十二秒效应的由来
关于十二秒效应的由来，一种说法是美国情绪管理专家罗纳德博士曾说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静”。也有观点认为该效应最早出自小说《了不起的盖茨比》。此外，还有资料显示十二秒效应是由哈佛大学研究人员拉尔夫·凯尔曼提出的。
02十二秒效应的定义
12秒效应是指当人们遭遇令人暴怒的事情时，愤怒情绪通常会在12秒内达到顶峰。在这短短12秒内，我们很容易被情绪掌控，做出一些冲动的行为或说出一些可能会后悔的话。
03如何应对十二秒效应
1深呼吸：在情绪激动时，进行深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解情绪。
2短暂离开：如果可能的话，暂时离开引发情绪的情境，给自己一些时间和空间来冷静下来。
3自我提醒在情绪刚刚产生时，提醒自己“这只是短暂的情绪波动，12秒后会恢复平静”。
4积极心理暗示：给自己一些积极的心理暗示，帮助自己保持理智。
04十二秒效应的启示
12秒效应提醒我们，情绪的冲动往往只是一时的，而冲动的后果可能会持续很久。无论是面对冲突还是挑战，我们都应该学会给自己12秒的时间来冷静思考，避免被情绪左右。记住，情绪稳定是一种重要的能力，它可以帮助我们在面对生活中的各种挑战时，做出更理智的选择。
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来源｜文学院学生朋辈心理互助会
文案｜李锦云
排版｜曹雨玥
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