最近，“心理委员，我不得劲”听多了，没想到今天我自己也对着镜子念了这话。作为心理委员，听室友说考试焦虑，我跟着失眠；帮同学捋完矛盾，转头忘取快递——感觉把“心理委员”buff叠成了“情绪海绵”，吸太多emo，自己快皱成一团了。
“我不得劲”背后的原因
别只当玩笑！“我不得劲”+情绪传染=藏不住的疲惫。
大家笑着说“心理委员，我不得劲”，从不是随口说说。这更像一种“情绪伪装术”：用玩笑裹住真实的烦躁，借着“吐槽”把积压的低落递出来——比如喊“学不进去”的人，可能已经对着错题本掉过眼泪；说“和朋友掰了”的人，早把聊天记录翻了十几遍。
而让我们跟着“不得劲”的，正是情绪感染效应的“双重作用”：一方面，我们会通过“共情”捕捉对方的情绪细节——对方说话时攥紧的拳头、耷拉的嘴角，都会让我们的大脑自动模拟“如果是我会怎样”；另一方面，长期当“情绪容器”会触发“替代性应激反应”，相当于把别人的焦虑、委屈“存档”在自己心里，攒得多了，哪怕没发生在自己身上的事，也会让我们莫名疲惫。这就是为什么听多了“不得劲”，我们自己也会像被抽走了力气。
如何应对期末压力
临近期末压力大？这样应对“不得劲”！
临近期末，不管是复习的紧张、考试的焦虑，还是生活里的小矛盾，都容易让人觉得“不得劲”。别慌，分“自助”和“求助”两步走，就能慢慢理顺情绪：
01【自助篇】
先给自己充充电
1. 给情绪装“过滤网”：听完别人吐槽，或者自己觉得烦时，花1分钟“划界限”——心里默念“这是TA的烦恼/这只是当下的焦虑，我不用一直扛着”，别让emo在心里“住下来”。
2. 搞点“碎片快乐”解压：不用花太多时间，复习间隙啃一块冰糕、在走廊晒2分钟太阳、跟朋友吐槽一句“这题好难”，这些小事就像“情绪小电池”，能快速帮你找回状态。
3. “478呼吸法”快速稳情绪：超简单的应急方法——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复2-3次。不用刻意找姿势，坐着、站着都能做，能很快压下心慌、脑子乱的感觉。
02【求助篇】
需要时别硬扛，这些帮手都在！
要是自己调节后还是没好转，别憋着，不同需求都有对应帮手：
1. 和信任的朋友吐吐槽：找关系好的朋友逛个操场、吃顿热饭，把心里的烦躁说出来——朋友的一句“我懂你”“一起加油”，往往能帮你卸下不少压力，难过时有人陪着，会轻松很多。
2. 找心理委员聊一聊：不管是复习没头绪、考前心慌，还是和同学闹了小矛盾，都能随时找心理委员吐槽——我们会认真听你梳理，帮你一起想办法。但如果心理委员自己也觉得“压力扛不住”，或者问题超出能力范围，别担心，还能找更专业的支持。
3. 预约学校心理咨询中心：如果前面两种方式都没缓解，或者觉得心里的“结”解不开，直接戳→【心理咨询】，这里的老师会用专业方法帮你梳理问题。
总结
其实啊，不管是心理委员还是普通同学，“不得劲”都不可怕，它只是在提醒我们“该关注自己了”。临近期末，咱们既要好好复习，也要好好照顾情绪——就像给笔换笔芯一样，给心里也“补点能量”，才能更轻松地往前冲呀～最后祝大家期末都能顺顺利利，高分过过过！
END
图片 | 来源网络
文案 | 袁思
排版 | 曹雨玥
责编 | 伍略
一审 | 唐菁锌
二审 | 蒋韵
三审 | 高雄
