如果你发现自己明明没经历大事，却总是紧绷、心慌、放松不下来，那么你可能正处于一种长期的“高警觉状态”这是一种身体和情绪系统在没有外部威胁时，依然持续备战的状态。这种往往来自你长期活在“不安全感”中。
你不是多疑，也不是神经质。它不是一两件事造成的，而是一种长期的身心习惯。
一、为什么？
1、家庭原因
你从小就被训练成“随时察言观色”的人，父母的情绪不稳定，你得先一步“识别风险”。
一个语气的变化，你就知道要闭嘴、小心、让步被表扬和被批评之间，没有清晰界限，只能靠“预判”。你学会了“情绪扫描雷达”这个技能、但副作用就是你的大脑从来没有“真正放松过”。
2、情感原因
你曾经经历过关系或环境中的“突变伤害”。
本来好好的朋友、恋人、亲人，突然冷掉、翻脸、消失。你做得很好，却被突然否定、批评或羞辱、被霸凌、被拒绝、被孤立过，却没人替你说话。这些经验告诉你：“就算现在没事，也不能真的放心”。你开始习惯性地活在“下一秒可能出事”的预期中。
3、个人原因
你太习惯独自承担，无法“卸下警惕”不信任他人，也不敢依赖。
小心翼翼地维持和平，但内在极度疲惫；再累也说“我没事”，再崩溃也假装“我能行”。你以为你在“坚强”，但其实你只是不敢松懈，不敢让别人看见你真正的状态。
二、身心所发出的信号
身体上：
1、肩颈僵硬、心悸、呼吸浅、容易疲劳。
2、常处于轻微头晕、冒汗、胸闷等“过度警觉”状态。
3、睡觉浅、多梦，醒来像没休息。
情绪上：
1、对声音、通知、表情异常敏感。
2、和人说话时常担心“我是不是说错话了?”。
3、明明没有具体烦恼，却整天低压、没动力、想逃。
三、缓解这种状态的方法
1、先接受：你不是“有病”，你只是太警觉了。别再说“我是不是太矫情”、“我是不是太敏感了”。
2、把焦点从“别人怎么想”转向“我此刻的身体状态”。
3、建立一个“真正能放松下来”的时空。
4、用一点点“确定性”，来打破长期的紧张循环。
四、总结
如果你总觉得自己紧张兮兮、很难放松，请你温柔地对自己说：
“我不是有问题，我只是活在一个让我不得不紧张的环境里太久了。”
“现在我开始愿意，一点点地把神经系统的开关调下来。”
“我值得拥有一个不用防备的世界。”
你值得放松。你不需要一直“保持清醒”、“强撑一切”。你可以有点脆弱、有点倦、有点慢，那不是退缩、是真正的复原之路的开始。
END
来源|经济管理学院学生朋辈心理互助会
文案|李嘉乐
图源|网络
排版|樊双艳
责编|胡耀丹
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