想吃柚子就动手剥给自己，配文“爱你老己”；加班到深夜点一份热夜宵，默念“爱你老己，明天见”；考研失利后拍拍自己的肩，用这句梗化解焦虑……
2025年末，“爱你老己”成了社交平台的刷屏热梗，这个将“自己”谐音化为“老己”的俏皮表达，看似是轻松的文字游戏，核心却是当代人“自我客体化关怀”的心理转向，既是年轻人对抗内耗的温柔方式，也折射出大众从“向外索求认可”到“向内关照本心”的心理变迁。
PART.01
自我客体化关怀——把自己当老友的心理救赎而非简单玩梗
“爱你老己”的走红，本质是高压现实下催生的自我关系重构，核心逻辑可拆解为三层：压力下的自我苛责引发内耗；将“自我”客体化为“老己”，用老友视角消解批判；以具象行动完成自我关怀的心理补偿。
当代人常因职场内卷、社交焦虑陷入“自我批判循环”，把“不够优秀”“做得不好”的标签贴在自己身上；而“老己”的称呼，把抽象的“自我”变成可对话的老友，用“给老己买杯奶茶”“陪老己散散步”的方式，将生硬的自我鼓励转化为温柔的情感互动；这种具象化的关怀行动，又能填补心理空缺，减少无意义的精神内耗。
PART.02
警惕“爱老己”误区——伪自我关怀反而加重心理负担
看似温暖的“爱你老己”，其实藏着双重认知陷阱，既没真正实现自我和解，还可能陷入新的内耗：对行为而言，把“爱老己”异化为无节制的物质消费，用买买买替代真实的情绪关照，属于“治标不治本”的伪关怀；对心理而言，陷入“完美自洽焦虑”，因没做到“时刻善待自己”而自责，反而加重精神负担。
PART.03
破局——用“微关怀”替代形式化，低压力养成真自洽
“爱你老己”的核心价值，是“行动式自我关怀”替代了“口号式爱自己”，且无需追求极致的自我满足。不如换成“微关怀方案”，不用搞复杂的仪式感，从小动作、轻目标入手，在生活中找自我和解的平衡点，既易坚持，又能真正实现心理自洽：
1. 用“即时小善待”替代物质消费，填补情绪缺口。
比起靠买奢侈品“犒劳老己”，用10分钟做一件小事更有效。比如疲惫时给“老己”泡一杯热茶，焦虑时陪“老己”听首喜欢的歌，适配日常的生活节奏，快速缓解情绪内耗。
2. 把“抽象爱己目标”拆成“每日小行动”，降低心理负担。
“要永远善待自己”这种目标太模糊，易因没做到而焦虑；拆成具体、易完成的小任务，比如“今天夸老己一次”“让老己按时吃一顿饭”，每天达标1-2个，积累下来就能养成自洽习惯。
3. 调整认知：接受“不完美的老己”，减少心理内耗。
不用追求“时刻保持积极”，普通人面对压力难免有低落、懈怠的时候，别因一次“没照顾好老己”就自我否定，更不用靠过度补偿来“赎罪”。
总结
“爱你老己”从来不是简单的网络玩梗，而是当代人应对压力的真实心理写照。与其把它当作跟风的口号，不如用低压力的微关怀，在生活中与“老己”好好相处——不用急着改变所有，每天做好1个小善待、1个小行动，慢慢就能跳出“自我批判”的循环，既守住内心的平静，也护好生活的节奏，不用再做“精神内耗的自己”。
-end-
图文 | 汪贤资
排版 | 樊双艳
责编 | 何阮萍
一审 | 唐菁锌
二审 | 蒋韵
三审 | 高雄
