在快节奏的当下，我们总追求外界认可，却忘了关照内心。情绪波动、关系疏离、目标迷茫，解决这些问题的核心是学会建立属于自己的长久幸福感。今天，我们用积极心理学五维模型，带你搭建坚不可摧的幸福堡垒。
PART 01
PERMA是什么
PERMA是积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中提出的幸福感五要素模型，幸福不是偶然幸运，而是由五大要素构成的稳定系统：
P-积极情绪：快乐、感恩、希望等正向感受；
E-投入（心流）：全神贯注、忘我的沉浸状态；
R-人际关系：温暖、支持、被理解的正向联结；
M-意义感：符合价值观、有价值感的人生目标；
A-成就：自我成长、目标达成的内在满足。
PART 02
它存在的原因
1.矫正传统心理学的“偏科”
早期心理学几乎只聚焦修复痛苦（治疗抑郁、焦虑、创伤），把“没有心理疾病”等同于“幸福”。但积极心理学之父——塞利格曼打破了这个局限，提出：心理学不只是治病，更要研究如何让普通人活得更有价值、更丰盈。
2.打破“幸福=单纯快乐”的误区
很多人误以为幸福就是天天开心，但这种快乐短暂又脆弱。而PERMA不仅包含了短暂的愉悦（积极情绪），更涵盖了深层的满足（心流、成就）、精神归属（关系、意义），它能够让幸福变得更加稳定、可持续。
3.回应现代人生的核心困境
当下我们常陷入：情绪饱满但内心空虚；身边有人相伴却倍感孤独；完成目标后只剩空洞，没有满足；努力了很久，却找不到人生方向。PERMA模型精准对应这些困境，给出了可落地的生活实践路径，让每一种缺失都能找到对应的弥补方式。
4.核心价值：不止“快乐”，更是“蓬勃”
塞利格曼强调，PERMA的终极目标是Flourishing（蓬勃人生）——不是暂时的开心，而是身心协同、价值实现、关系稳固的综合状态。它能帮我们：提升心理韧性，应对挫折；找到内在动力，摆脱内耗；构建人生支点，不把幸福押在单一事物上。
PART 03
我们应该怎么做
1. 积极情绪（P）
每天5分钟想想让自己开心的事；多和家人挚友相处，创造温暖瞬间；去做一些自己感兴趣的活动，主动制造快乐。
2. 投入心流（E）
找到让你忘记时间的事（写作、运动、手工等）；专注当下，在自然或爱好中进入沉浸状态。
3. 人际关系（R）
靠近让你感到舒服和支持你的人，加深你们的关系；远离贬低、消耗你的有毒关系。
4. 意义感（M）
想清：我热爱什么、什么对我最重要；用热爱创造价值（写作、公益等）；高质量陪伴重要的人。
5. 成就感（A）
用SMART原则设具体可达成的小目标；目标贴合自身价值观；把失败当成功的垫脚石，积累小成功。
PART 04
结语
幸福从来不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日的自我经营。用好PERMA幸福模型，从积极情绪、投入专注、温暖联结、人生意义与自我成就五个方面用心生活，我们就能在平凡日常里，搭建起属于自己的持久幸福感，不断向内扎根、向外成长，活出更充盈、更有力量的人生。
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来源 | 理工学院学生朋辈心理互助会
图文 | 来源于网络
排版 | 曹雨玥
责编 | 胡耀丹
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